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| Intervall-Training: Der Tempo-Mix für ein effektiveres Training

(dh) Mit ruhigen, langen Lauf-Einheiten können Läufer effektiv ihre Ausdauer trainieren. Doch wenn nicht nur Ausdauer, sondern auch Schnelligkeit das Ziel ist, sind regelmäßige Belastungsspitzen gefragt. Die effektivste Methode ist ein Intervall-Training.

Ein Intervall-Lauf beschreibt das Wechselspiel aus schnellen und langsamen Einheiten in festgelegten Abständen. Dabei wird eine bestimmte Distanz mehrmals hintereinander in einem gleichbleibenden Tempo bewältigt. Zwischen den einzelnen Belastungspassagen werden kurze Trab- oder Gehpausen eingebaut, in denen sich die Herzfrequenz wieder beruhigt.
 
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Quelle: CH-Alpha SPORT-Forschung
Foto: © Soloviova Liudmyla / Fotolia


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